01.03 DT Dzień 30 /SFD/Images/2016/3/1/ecded9cd54e94255b7269fabee6f1de0.jpg Miska: ok. Zupa szczawiowa jest przepyszna Pytanie: Kreatynę biorę rano na czczo. W DT po kreatynie piję kawę kuloodporną- jako taką przed treningówkę. Słyszałam, że tłuszcz może utrudniać przyswajanie kreatyny. Czy to prawda i powinnam coś zmienić? Brzuch: Wczoraj kłuło [...]
02.03 DNT i 03.03 DT Dzień 31 i 32 Night Dzisiaj kreatyna już poszła po treningu. Co do reszty się zastosuję, szczególnie chętnie do przyciągania kolan do klatki w podporze a nie w zwisie bo bardziej czułam ręce niż brzuch, a tak mogę się skupić na odpowiedniej części ciała :) /SFD/Images/2016/3/3/eec78b92b08942918da989213e555b05.jpg Środa: Miska [...]
Ok, od jutra postaram się już wprowadzić zmianę. Nie wiem tylko jak będzie z liczeniem na święta. Tzn. mama jest na diecie i z czystością miski nie będzie problemów, nie wiem tylko czy uda się odwzorować wszystkie składniki z wagą. Nastawiam się pozytywnie, ale ciężko przewidzieć. Już wiem, że siłownia będzie otwarta w święta poza niedzielą, więc [...]
Bziu dzięki, że zwróciłaś uwagę bo tego nie zauważyłam wcześniej. Wynika to z błędnego wykonywania przysiadu przedniego. Dopiero wczoraj sobie czytałam o tym w Lamparcie i była podpowiedź, że przy przysiadzie przednim kolana powinny rozchodzić się na boki, a ja jakoś inaczej to robiłam. Dzisiaj przetestowane i wychodziło lepiej :D 08.04. DT Dzień [...]
No zapomnialam o podkladkach pod piety, nastepnym razem beda. Klatke jest super, czuje sie w niej pewnie :) Z zurawiem jeszcze sie nie poddalam, szukam dobrego miejsca gdzie stopy wcisnac. Jak sie nie uda to zmienie cw. Czasem trudno mi powiedziec czy miesnie czuje. Musze pracowac nad uzywaniem ich odpowiednio moze wtedy bedzie lepiej. Pod koniec [...]
A mogłabym podesłać film na maila? (jestem 'trochę' nieogar w tych sprawach i nawet nie wiem, jak wrzucić do sieci, żeby to nie było ogólnodostępne) mail wysłałem na pw. 3.: do ostatniej serii brać 6-ki czy wrócić do 5-ek? Wrócić do 5 kg. 4.: czy jeżeli czuję brzuch tylko podczas ruchu w dół, a jak wracam, to już tak nim nie pracuję, to robię coś [...]
1. Przysiad – upewnię się: czyli już nie dokładać ciężar? Nie - dokładasz powtórzenie lub jak dasz radę dwa w najcięższych seriach. 2. :-) 3. HT – o, no właśnie, bo widzę po tym ćwiczeniu, że wystarczy mniej kg, a i tak czuję. 1. WL – zauważyłeś coś niepokojącego czy tak po prostu dla pewności nagrać? Profilaktycznie. Jeszcze nieśmiało przypomnę [...]
crewliq: A gdzie tam jakieś miody, wolę jedzeniem nabić ;-) (byłam na początku tych wakacji na 2000 DNT i 2200kcal DT, potem 2200 i 2400 :p także to tylko teraz ostatnio coś spadłam) Ale ok, postaram się już dobijać do 1900, a co do treningów, to jeszcze w tym tygodniu może mi wyjść ten FBW (potem to jeszcze nie wiem). WTOREK leki/suple: [...]
zastanów się co Cię bardziej rajcuje - czy np chcesz sprawdzić coś i poptraktować tydzień jako wyzwanie empiryczne - sprawdzić co jadłam i co robiłam dzień przed tym jak stwierdziłam że się wyspałam (makro) i popatrzeć przez tydzień na takim makro jak się czuję i to opisać dla siebie i dla całej reszty abyśmy wspólnie coś przeanalizowali i [...]
Dzień 6 DNT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś dzień przerwy od siłowni. Pokonywanie schodów w domu stało się praktycznie niemożliwe bez wsparcia rąk na poręczach... mam za swoje - pewnie się dobrze nie rozciągnęłam po ostatnim treningu :/ Nie wiem jak przeżyje jutrzejsze marszobiegi, może się jakoś te mięśnie rozbujają, bo póki co próba [...]
Dzień 11 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś wszystko szło po prostu nie tak... jakiś felerny dzień chyba :/ Bieżnia 8 minut http://i62.tinypic.com/ev5gg4.jpg Bieżnia 10 minut, rozciąganie MC - Fajnie, choć nadal koordynacja jakaś dziwna, jakbym nei wiedziała kiedy zacząć nogi zginać.. Wyciskanie sztangi stojąc - nie mogłam robić w obwodach, [...]
Dzień 36 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Warzonko - mierzonko Tak jak przypuszczałam kulminacja @, wody nabrałam, aż spuchły mi giry - nie jest źle.. będzie lepiej /-)_ http://i61.tinypic.com/k2eqon.jpg Trening - to już ostatni, ale jeszcze go pociągnę, nie dałam z siebie chyba wszystkiego, poki nie opanuję tego co mam, nie ruszam dalej. Bieznia [...]
obliques bardzo ci dziekuje i czekam cierpliwie na trening.Dzis juz zmówie sobie sztangie wiec bede miała wiecej mozliwosci i wiecej obciazenia ,bo nie mialam juz jak zwiekszac cieżarów. akneraj,flying to jest tak ,z jem np. 10 minut przed obiadem jedna marchewke i białko jajka .Z tym wyliczaniem z warzyw to sie już troszeczke pogubiłam nie wiem [...]
obliques musze spróbowac zaczac jeśc normalnie ,ale jeszche bobede na Twojej rozpisce diety ,ja chyba uzależniłam sie od ćwiczen jak nie pocwicze to poprostu czuje sie żle .Na świeta zrobie sobie pare dni wolnego od ćwiczeń,potem na wakacje.Juz powoli sie gubie długo jem ponizej normy i sama sobie jestem winna spowolnienia metabolizmu,jaka ja [...]
obliques welasnie to uczucie wyczerpania mysli ,ze juz nie mozesz ,ze zaraz padniesz jes najgorsze i mogloby choc troszke odpuscicale moze z czasem jak piszesz bedzie lepiejNajgorzej jest mi robic dwa ostanie cwiczenia split jumps podzczass tego cwiczenia tak koło 18 sekundy zaczynam czuc ból w udach w miesniach dosłownie czuje jak bola mnie [...]
Alexxa,Ember nie bedziemy sie sprzeczać i licytować wszystkie jestesmy piekne i zgrabne koniec i kropka obliques oj cieżko masz z nami ciągle narzekamy,marudzimy coś nam sie nie podoba okropna natura nasza os_girl dziekija lubie ten krój ,bo wyszczupla talie flying mi optycznie sie wydaje ,ze w tali mam wiecej ,bo rzeczach nie czuc ,bo nie mam tak [...]
obliques czuje ,ze mogłabym wiecej w wycisakniu ,ale mam stracha jeszcze jak poczytałam o tym co puma napisał ,że wystarczy kilka sekund jak spadnie Ci sztanga i juz po Tobie .W wyciskaniu sztangielek z rotacją czuje ,ze idzie dość cieżko to samo w wiosłowaniu w opadzie ,ale pompki podciaganie na sztandze idą super ,ale z poczatku jak pierwszy [...]
obliques ćwiczenia dużo lepiej sprawniej i dokładniej mi wychodzą,ale męcze sie tak samo szybko jak wczesniej cięzko złapac mi oddech pod koniec strasznie dysze czarnula najlepiej sie czuje jak mam obciete równo kalorie czuje sie dosc syta nie mam ochoty na słodkie ,ale wagowo najwiecej spadłam ograniczajac wegle.Choc wielkiego spadku wagi nie [...]
obliques zycze zdrówka ,mi juz dzis lepiej wiec to chyba ponownie alergia ,bo obeszło sie bez leków ,a gardło prawie nie boli.masz gorączke?Ja ud nie mierze w najgrubszym miesjcu tylko troszke poniżej tam mam pieprzyki wiec wole wciaz w jednym miejscu by mieć pewność .Teraz jak bede sie mierzyc zmierze w najgrubszym i podam wymiar.Choć czuje sie [...]
obliques o ,taki siłowy całego ciała byłby fajny i wcale sie nie martwie ,ze nie bedzie wytrzymałosciówekTe pomiary to nie wiem czy dokładne mąż mi zawsze mierzył cykrlem i linijką ,jakby co będzie na niego vena teraz to ja sie stresuje przed fotkamifotki dam za tydzień w niedziele w sobote skończe dietę. co ja sie w tym tygodniu po lekarzch z [...]
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
